A talp és lábujjak masszírozása, rendszeres ápolása is fontos a kényelmes cipő és a talpbetét használata mellett. A speciális kalapácsujj párna jó hatású, mert kinyújtja az összehúzódott lábujjakat. Húzza a középső ujjára, hogy a párna a lábujjak alatt legyen.
Kalapácsujj tornagyakorlatok:
1. Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni, letenni.
2. Egyszerre felhúzni mindkét lábfejet, együtt leengedni.
3. Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra gördíteni.
4. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, kinyújtani.
5. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni, ellazítva letenni.
6. Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedni, összezárva letenni sarokra.
7. Sarkon támaszkodva lábakat terpeszteni, zárni.
8. Lábujjhegyen járni mezitláb apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal.
9. A talp külső szélére nehezedve járni, behajlított lábujjakkal.
10. Térdhajlítással járás teli talpon, fokozatosan mélyítve a testsúlyt.
11. Sarokjárás bekarmolt ujjakkal.
12. Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el.
13. Ceruzát az egyik láb ujjaival megfogjuk, másik lábbal átvesszük.
14. Lábujjakkal kis üveg-, fagolyót markolva sétálni (ne az ujjak között legyen a golyó!).
15. Apró papírdarabkákat lábujjakkal megmarkolva egyenként felszedegetni a földről.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése